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鄭至航Stark
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真愛橋評價與真相
真愛橋
4. 用面積較小的碗盤裝食物水是排毒最佳幫手,Megan也表示自己慢慢戒掉喝汽水果汁,養成多喝水的習慣,體重就開始下降。不常喝水的人,不只身體會長期缺水,更會讓人將口渴的感覺誤以為是肚子餓。若覺得總喝水很膩,換成檸檬水或綠茶也不錯。
9. 將他人當成動機與目標細嚼慢嚥助消化。除此之外,大腦接收到「飽」的信號,需要15至20分鐘,如果吃飯速度快、食量又大的人,便很容易在大腦還沒收到「飽」的訊息前,攝入過量的食物。
老虎伍茲、鈴木一朗的成功,在於擁有自己的致勝模式。
★ 日本亞馬遜網路書店四顆半星推薦書!
真愛橋Check……確認態度
作者簡介Do……堅持到底
其實不是「做不到」,而是不懂得「從做得到的事開始」!
高卡路里的東西能避免就避免,例如白飯、白麵包這些,都是高熱量使人快速變肥的食物,可以改成吃蕎麥麵、米粉或是全麥麵包等,都是可攝取營養又較不會變胖的選擇。
新功能介紹出版日期:2009/10/30語言:繁體中文 節食是減重達人們都不推的一個方式,雖然可很快達到效果,但體重反彈得也快,你無法永遠節食,那不如養成健康的飲食,吃飽吃好又能瘦身。
10. 不要節食▲吃飯時中間休息一下再繼續,讓大腦有時間接收飽的訊息。▲喝水不只可減肥還會讓皮膚變好。(圖/翻攝自Megan IG,以下同)Megan建議大家吃慢一點,用餐時間最少30分鐘,讓身體產生飽足感,並停止進食。
有時上班太累,生活太忙就會讓人想偷懶一下,但有一次就會有第二次,久而久之還怎麼減肥,所以要時時提醒自己,我要減肥、要瘦十公斤、要穿上那件S號的牛仔褲!將目標貼在顯眼位置,也是個不斷激勵自己方式。
7. 一個禮拜量一次體重在令人驚嘆的勝利背後,有由「嚴密的目標設定」「認真教學的態度、教育」「持續做能做到的事」構成的獨特「塑造心的指導」。原田式指導,不只受到教育者的歡迎,也受到企業經營者的熱烈歡迎。本書是由將上述方法論對孩子們進行指導及企業研修等等的插曲交織而成。
除了慎選吃的東西之外,雙管齊下從外在改變也是一個方法。吃飯時可選用較小的碗或是盤子,製造出食物份量多的視覺效果,便可以避免飲食過量。
減肥成功案例又一起,這次是英國女孩,她曾胖到180磅,相當於80公斤,本來她都不在意,直到身體開始出現毛病,驚覺影響了健康,才下定決心減肥。成功瘦身30公斤後,她在YouTube上,分享自己的心路歷程與小技巧,一起來看看她的減肥方法吧!
已追蹤作者:[修改]
??看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲APP新功能介紹譯者: 先鋒管理輔導小組出版社:先鋒企管
Megan主要靠飲食來減肥,但她也沒有疏忽運動,畢竟只改變飲食習慣,減到一個極限後,就很難再瘦了。Megan說自己沒有去健身房,也沒有買減肥療程,純粹靠在家運動,適量的有氧與肌力訓練,皆示減體脂的好幫手,慢跑、棒式、深蹲都是Megan常做的運動。
商品訊息描述:
▼更詳細的減肥過程可參考Megan的影片。(影/翻攝自Megan Margot Youtube)
▲看看這個改變,是不是非常激勵人心呢?(圖/翻攝自Megan Margot Youtube、Megan IG)
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000032959/products/0010452449
2. 吃慢一點
時尚中心/綜合報導
他是如何辦到的?答案就在本書中!
▲將你的喜愛的偶像作為你瘦身的目標吧!(圖/翻攝自karliekloss IG)
See……日記指導
★ 讓日本教育界人士深受感動與啟發的長期暢銷書!
有些人減肥會每天量體重,想記錄自己體重的變化,但Megan表示這樣做容易打擊信心,因為每天的體重其實變化很大,甚至是早上起床與晚上睡前,體重會相差到快一公斤之多,因此建議大家一個禮拜量一次就好。
▲別因為一時偷懶而害自己前功盡棄。(圖/翻攝自Megan IG,以下同)
致勝教育:超強體育教師的目標達成教育法
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000032959/products/0010452449
商品訊息功能:
▼Megan也分享過她的運動routine,有興趣的人快跟著做吧!(影/翻攝自Megan Margot Youtube)
6. 不斷提醒自己的目標
★ 塑造NO.1學生,讓學生能找到自己的致勝教育模式的教育方法!
真愛橋評價塑造NO.1學生的目標達成教育法!
作者原田隆史老師讓成績墊底的中學田徑隊奮發向上,
達成獲得13次全國第一的輝煌紀錄!
Megan表示,身體會反映出你的生活習慣,吃的不健康又不運動,可想而知你會有怎樣的身材。只要吃得健康再搭配運動,即使可能要花上一年時間,卻可以讓你的身材變得讓人驚艷,這一切都是值得的。
5. 吃辣!
目標管理手法的徹底精緻化,和毫不勉強養成日常生活習慣的手法,以及一邊提出具體的例子和資料,一邊詳細的說明關於活用上述方法的精神控制手法。本書不只是運動訓練,在一般的教育或在商業的職員教育等也能大幅度的廣泛運用,符合現今趨勢的一本書。
用寫在紙上的方法讓目標明確,用態度教育磨練心志並持續下去便能強化,用寫日記來整理想法。對孩童的教育或教養喪失自信的老師及家長,讓鍛鍊心志,培養不依靠他人的「獨立型人格」的「原田方式」告訴您,現在最迫切需要的是什麼。
▼不知道怎麼吃也可以參考Megan的影片,分享她一整天的減肥餐。(影/翻攝自Megan Margot Youtube)
每個人都有自己的致勝模式,請翻閱本書,找到自己的致勝模式!
Plan……設定目標
1. 喝大量的水
▲為了擁有好身材和Megan一起進行健康飲食吧!(圖/翻攝自Megan IG)
Share……團隊分享
不論是誰,都需要學習目標的設定方法。
★ 仔細設定目標
★ 堅持能做到的事並持之以恆
★ 心>體能、技能,心態最重要
結合「目標管理」等經營管理概念的原田式教育法,不只能運用在教育上,也被廣泛運用在商場上。「原田魔法」的原點就在本書中!
原田隆史
擁有二十年中學體育教師的資歷。在大阪的中學教職任內,毅然面對缺乏管理、消極沉悶的教育現場,持續給予孩子們夢想與鼓勵。應用企業經營的know how與mental training(心理訓練)的獨特指導,與「認真」的教學態度,在七年內創造出獲得13次日本第一的田徑冠軍隊伍。教育、經營、運動、人生,有任何煩惱交給原田就對了!在原田的面前沒有什麼是不可能的!
商品訊息簡述:
把那些你羨慕、喜歡、欣賞的模特兒,作為你動機和目標吧!例如最近剛結束的Victoria's Secret,伸展台上的天使們,各個都擁有魔鬼身材,對他們來說健身也是工作之一,好身材並非一蹴可幾,知道偶像都在努力,你還想偷懶嗎?
過去曾有研究指出,吃紅辣椒對體重管理有三大好處:使能量消耗增加、體溫上升以及降低食慾,所以為何愛吃辣的人特別瘦,因為他們新陳代謝好。
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作者: 原田隆史
▲不過減重主要還是為了健康,體重是其次啦!致勝教育:超強體育教師的目標達成教育法3. 取代法
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