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4. 用面積較小的碗盤裝食物

水是排毒最佳幫手,Megan也表示自己慢慢戒掉喝汽水果汁,養成多喝水的習慣,體重就開始下降。不常喝水的人,不只身體會長期缺水,更會讓人將口渴的感覺誤以為是肚子餓。若覺得總喝水很膩,換成檸檬水或綠茶也不錯。

9. 將他人當成動機與目標

細嚼慢嚥助消化。除此之外,大腦接收到「飽」的信號,需要15至20分鐘,如果吃飯速度快、食量又大的人,便很容易在大腦還沒收到「飽」的訊息前,攝入過量的食物。

老虎伍茲、鈴木一朗的成功,在於擁有自己的致勝模式。

★ 日本亞馬遜網路書店四顆半星推薦書!

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Check……確認態度





作者簡介

Do……堅持到底

其實不是「做不到」,而是不懂得「從做得到的事開始」!

高卡路里的東西能避免就避免,例如白飯、白麵包這些,都是高熱量使人快速變肥的食物,可以改成吃蕎麥麵、米粉或是全麥麵包等,都是可攝取營養又較不會變胖的選擇。

新功能介紹
  • 出版日期:2009/10/30
  • 語言:繁體中文


  • 節食是減重達人們都不推的一個方式,雖然可很快達到效果,但體重反彈得也快,你無法永遠節食,那不如養成健康的飲食,吃飽吃好又能瘦身。

    10. 不要節食

    ▲吃飯時中間休息一下再繼續,讓大腦有時間接收飽的訊息。

    ▲喝水不只可減肥還會讓皮膚變好。(圖/翻攝自Megan IG,以下同)

    Megan建議大家吃慢一點,用餐時間最少30分鐘,讓身體產生飽足感,並停止進食。

    有時上班太累,生活太忙就會讓人想偷懶一下,但有一次就會有第二次,久而久之還怎麼減肥,所以要時時提醒自己,我要減肥、要瘦十公斤、要穿上那件S號的牛仔褲!將目標貼在顯眼位置,也是個不斷激勵自己方式。

    7. 一個禮拜量一次體重

    在令人驚嘆的勝利背後,有由「嚴密的目標設定」「認真教學的態度、教育」「持續做能做到的事」構成的獨特「塑造心的指導」。原田式指導,不只受到教育者的歡迎,也受到企業經營者的熱烈歡迎。本書是由將上述方法論對孩子們進行指導及企業研修等等的插曲交織而成。

    除了慎選吃的東西之外,雙管齊下從外在改變也是一個方法。吃飯時可選用較小的碗或是盤子,製造出食物份量多的視覺效果,便可以避免飲食過量。

    減肥成功案例又一起,這次是英國女孩,她曾胖到180磅,相當於80公斤,本來她都不在意,直到身體開始出現毛病,驚覺影響了健康,才下定決心減肥。成功瘦身30公斤後,她在YouTube上,分享自己的心路歷程與小技巧,一起來看看她的減肥方法吧!

    已追蹤作者:[修改]







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    新功能介紹
  • 譯者: 先鋒管理輔導小組
  • 出版社:先鋒企管



    Megan主要靠飲食來減肥,但她也沒有疏忽運動,畢竟只改變飲食習慣,減到一個極限後,就很難再瘦了。Megan說自己沒有去健身房,也沒有買減肥療程,純粹靠在家運動,適量的有氧與肌力訓練,皆示減體脂的好幫手,慢跑、棒式、深蹲都是Megan常做的運動。

    商品訊息描述:

    ▼更詳細的減肥過程可參考Megan的影片。(影/翻攝自Megan Margot Youtube)

    ▲看看這個改變,是不是非常激勵人心呢?(圖/翻攝自Megan Margot Youtube、Megan IG)



    商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000032959/products/0010452449

    2. 吃慢一點



    時尚中心/綜合報導

  • 作者: 原田隆史



    ▲不過減重主要還是為了健康,體重是其次啦!

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    3. 取代法

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